プロテインとタンパク質

今朝はラン・ウォーク・ランに出かけました。

可愛い子がいたのでスマホを向けると、、
猛ダッシュで逃げ出してしまいました。。

そうそうたしかこの子、
以前も逃げられてしまったカメラ嫌い（人間嫌い？）の子だったっけ。

アイスクリームのからさわさんの
今にも後ろに落ちそうなベンチで
ソイラテいただきました。

帰宅して食べたトマトカレー。
数日前に作って冷凍してあったものでした。

たまご、胸肉、大豆が入って
タンパク質対策ばっちり？

ミミさんの記事を読んで
私も憤りをかんじました。

ある女性だけのジムで
栄養指導と称して３日間のタンパク質摂取量を調べた結果
タンパク質が足りてませんと。。
タンパク質を食事で補うと
摂取カロリーオーバーになって痩せないから
筋肉つけて痩せるには
自社製のプロテインの定期購入をしなさいとせまられたというお話。

プロテイン1回分で摂取できるタンパク質量は15~20ｇで1日のタンパク質必要量の
約1/3

ではタンパク質15～20ｇを食品で採るには、、、
〇絹ごし豆腐1/2丁+納豆1パック
〇たまごのみ３つ
〇牛乳コップ3杯
〇さけ1切れ
〇鶏ムネ肉100ｇ

私だったら月々5000円以上プロテインの定期購入はとてもむり。
もし日々のタンパク質が足りてないとなれば
なんとか食品から摂りたいですね。

毎日のヨーグルトやオートミールのおやつや
手作りあんこ（小豆）なども
タンパク質が含まれていますし
ゼラチンの主成分はコラーゲン由来のタンパク質。
これからの季節のどごしの良いゼラチンのデザートで
タンパク質補給は美味しくっていいかも( *´艸｀)
ちなみにスプーン1杯のゼラチンのタンパク質量は9.6ｇだそうです。

プロテインに頼らなくても
プロテイン1回分、15~20ｇのタンパク質摂取
少し意識したらなんとかなるなると
私は思っています。

かくいう私は家にプロテインおいてますが
ときどき気まぐれにおやつに使うくらいで
飲んでないですね～

ケセラセラ♡
今を愉しく生きていることに感謝
明日も愉しくねっ！！！