今日2.5キロ、ウォーキングしながら帰宅です。

あ～気持ちいい空気。

外に出て人がいない橋の上で

マスク外して深呼吸。

私はマスクが苦しい、、

けっこうストレスです。

肺活量が少ないのかな？とにかく苦しい。

帰って昨日みかんさんのブログで見た　

バターミルク餅♡

お餅をバターで少し焼いて

豆乳と砂糖少しぐつぐつして、

きな粉かけました。

美味しい！

今夕食済んだところですが、また食べたい(笑)

ふかし芋も少し。

夕食は昨日の残りのネギトロ+納豆

ひじき煮、ぬか漬けきゅうり、お味噌汁

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筋肉育てのために買った

ホエイプロテインが昨日届きました。

選ぶときどれが良いのか、とても迷いました。。

結局創業100年日本の製薬会社の老舗の

日本新薬さんが出してるプロテインに

してみました。

決めては150ccの少ない水でよいこと、

1回分で21グラムのタンパク質が摂れること、

値段が安い。1キロで2680円。

他にビタミンやミネラルが含まれていることは嬉しいけど、甘味料や香料は気になるな。

でも飲みやすかった。

でもね、今日私が摂ったタンパク質量をざっくり計算してみたら、

プロテイン飲まなくてもけっこう摂れていた。

(今日食べたタンパク質源)

※女性が1日に必要なタンパク質は50g

たまご×2         7.2g

豆乳1杯　　   7.2g

玄米1杯　　   4.2g(昼と夜で１膳)

鶏モモ50g      10g

納豆1p             7g

マグロ50g       12g

お餅(ご飯１膳)3.8g

プロテイン　   21g

合計　　　　72.4g　！！

(プロテイン飲まなくても、51.4gはタンパク質が摂れてました)

タンパク質は多く摂ると、排泄するのに

肝臓や腎機能を悪くしてしまう恐れがあるらしいです。

タンパク質を５０ｇ摂る生活は

それほど大変でないことが分かりました。

私にはプロテインは必要なかったかな？

どのようにプロテインを活用したらいいか、

もう少し勉強する必要がありそうです。

(食品のタンパク質量)

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私が昨日読者登録した方は

ブログを辞めてしまわれました。

残念です。

明日も愉しくね！