尾道散歩と筋肉とタンパク質

夏の間暑いので苦しい坂や階段を上る千光寺山への散歩は
避けてましたが、
朝はだいぶ涼しくなったので
今日も千光寺山に登りました。

先日久しぶりに登った時
体力、筋力の衰えを感じました。

今日も途中少し休んで息をととのえたりしながら登り
息も絶え絶え、涼しいはずが汗だくです。

ねこ耳幼稚園の園ねこ？たち。

大切にされ可愛がられてるのでひとを怖がらず
寄ってきてくれます。
もう1匹美人猫さんの写真を撮りましたが
残念ながらぼやけてしまってました。

4年前毎日毎日尾道の坂道や階段を歩いていたら
いつの間にか体重が減っていました。
そうだと思う。
太ももから腰にかけての筋肉がかなり鍛えられそう。

下を鉄道が通っていて
ごーーーっと音が聞こえます。

帰りは階段を下りました。

線路わきの朝顔が
電車の風圧にも負け酢しっかり咲いていました。

帰りにママのところに寄っておしゃべり。
数人の常連さんたちと昨日の総裁選の話で盛り上がりました。

筋肉落ちてるな～と感じたので
タンパク質がきちんと摂れているか
数字を出してみました。
ちなみに60代女性1日の必要タンパク質量は50ｇです。

【ほぼ毎日食べるタンパク質源とタンパク質量】
鶏ムネ肉　　　　　　　100ｇ　　20ｇ
豆乳又は豆乳ヨーグルト200ＣＣ　7ｇ
たまご　　　　　　　　1個　　　12ｇ
玄米　　　　　　　　　100ｇ　　7ｇ

↑
これだけで46ｇのタンパク質が摂れてる！
他にもナッツや小豆、豆腐や納豆などちょこっと食べているし
ヨーグルトと豆乳両方いただく日もあります。
晩ごはんには鶏ムネ以外の肉や魚を摂ってますし、、
1日の必要量まかなえていることになります。

1年前に買ったプロテイン、使い切れずに冷凍庫に入ってますが
もうさすがに処分しようと思います。
無くなると不安な気持ちもあり新しく買おうかな？とも思いましたが
過剰に摂ると腎臓に負担かかりますし
やはり買うのはやめようと思いました。

晩ごはん
玄米ご飯、納豆、サラダチキン、アジ南蛮漬け、かぼちゃ含め煮
で予想タンパク質量は40ｇ

朝ゆで卵も食べて豆乳飲んでいるので
今日もだいじょ～ぶダ～♪

ケセラセラ♡
今を愉しく生きていることに感謝
明日も愉しくねっ！！！